“ดื่มน้ำ” แค่ไหน เวลาออกกำลังกาย

⚠️“ดื่มน้ำ” แค่ไหน เวลาออกกำลังกาย

1. ก่อนออกกำลังกาย 2-3 ชม. — น้ำเปล่า 500-600 มล. และก็ดื่มอีก 200-300 มล. ประมาณ 10-20 นาที ก่อนออกกำลังกาย (ค่อย ๆ จิบ)

2. ขณะออกกำลังกาย — ประมาณ 200-300 มล. ทุกๆ 10-20 นาที หรือ ประมาณ 600-1,200 มล.ต่อหนึ่งชั่วโมง

3. หลังออกกำลังกาย — ประมาณ 1,200-1,400 มล. ต่อน้ำหนักตัว 1 กก. ที่หายไป ภายใน 2 ชม. หลังออกเสร็จ

❌ข้อเสียหากดื่มน้ำน้อย🚫
1.ทำให้รู้สึกเหนื่อยกว่าความเป็นจริง
2.เสี่ยงต่อภาวะลมแดด
3.เสี่ยงต่อภาวะตะคริว

#ttwater #ttdrinkingwater #qualitywater #น้ำดื่มสะอาด #ผลิตน้ำดื่ม #รับผลิตน้ำดื่ม #น้ำดื่มติดแบรนด์ #น้ำดื่มoem #โรงงานน้ำดื่ม